とてもキツイけど，
ダイエット効果もあります（個人差があります）

【基本】 　・切り返し（1回） 　・一息の切り返し（1回）※呼吸無しで一往復 　・面打ち（6本） 　・小手打ち（6本） 　・胴打ち（6本）※逆胴も含む 　・突き（6本） 　・小手面（6本） 【追い打ち】 　・面の二段打ち（4本） 　・小手→面→胴→面・面の追い打ち（4本） 　・小手→面→胴→面・胴の追い打ち（4本） 【引き技】 　・引き面，引き小手，引き胴（各1本ずつ×2回） 　・面打ち→180度振り返り→引き面→ 　　面打ち→180度振り返り→引き小手→ 　　面打ち→180度振り返り→引き胴→面（2本） 【応じ技1】 　・相小手面と出小手の打ち合い（交互に計10本） 　・出小手→振り返り→引き面（交互に計10本） 【応じ技2】 　・面返し胴（6本） 　・出小手（6本） 　・面に対しての応じ技（6本） 　・小手に対しての応じ技（6本） 　・小手抜き面返し胴（4本） 【コンビネーション】 　・相面→振り返り引き面→出ばな面（4本） 　・相面→振り返り引き小手→面返し胴（4本） 　・相面→振り返り引き胴→相小手面（4本） 　・相小手面→振り返り引き小手→出小手（4本） 　・相小手面→振り返り引き胴→小手に対しての応じ技（4本） 　・相小手面→振り返り引き面→面小手（4本） 　・相面→引き面→逆胴（4本） 　・面小手→体当たり引き面→出小手（4本） 【実践】 　・互角稽古