とてもキツイけど，
ダイエット効果もあります（個人差があります）
| 【基本】 ・切り返し（1回） ・一息の切り返し（1回）※呼吸無しで一往復 ・面打ち（6本） ・小手打ち（6本） ・胴打ち（6本）※逆胴も含む ・突き（6本） ・小手面（6本） 【追い打ち】 ・面の二段打ち（4本） ・小手→面→胴→面・面の追い打ち（4本） ・小手→面→胴→面・胴の追い打ち（4本） 【引き技】 ・引き面，引き小手，引き胴（各1本ずつ×2回） ・面打ち→180度振り返り→引き面→ 面打ち→180度振り返り→引き小手→ 面打ち→180度振り返り→引き胴→面（2本） 【応じ技1】 ・相小手面と出小手の打ち合い（交互に計10本） ・出小手→振り返り→引き面（交互に計10本） 【応じ技2】 ・面返し胴（6本） ・出小手（6本） ・面に対しての応じ技（6本） ・小手に対しての応じ技（6本） ・小手抜き面返し胴（4本） 【コンビネーション】 ・相面→振り返り引き面→出ばな面（4本） ・相面→振り返り引き小手→面返し胴（4本） ・相面→振り返り引き胴→相小手面（4本） ・相小手面→振り返り引き小手→出小手（4本） ・相小手面→振り返り引き胴→小手に対しての応じ技（4本） ・相小手面→振り返り引き面→面小手（4本） ・相面→引き面→逆胴（4本） ・面小手→体当たり引き面→出小手（4本） 【実践】 ・互角稽古 |
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